po powrocie

[...] na 14, 4 posiłki wydaja sie byc ok dla mnie, rano sniadanie(posiłek1) , pozniej trening, nastepnie posilek(3) po treningu i do pracy, w pracy(2) przerwa kolo 19 i ostatni po powrocie(4). Gdy ide na rano sniadanie(1), w pracy(2), pozniej brakuje mi posilku po powrocie z pracy lekkiego przed treningiem, po treningu(3), i na dobranoc(4). Do tych [...]

[...] 3,5/1/13,6 40,7 Szynka z indyka 20g 3,42/0,3/0,02 16,8 suma 34/27/47 509 potreningowy WPC 40g 30/2,36/3,12 154 Banan 100g 1/0,3/23/5 95 suma 31/3/27 249 potreningowy po powrocie do domu piers z kurczaka 125g 27/1,6/0 123,75 ryz brazowy 50g 3,5/0,9/38,5 161 Pomarancza 160g 1,44/0,32/18 70,4 Oliwa z oliwek 5g 0/4,98/0 44 Obiad Wołowina 125g [...]

[...] szkolnej siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : jedzenie bez umiaru po powrocie ze szkoly Od lat jadałem tak, że po powrocie ze szkoły jadłem ile i co chciałem. Urosła mi oponka, tyłek i uda. Ramiona, nadrgarstki mam zadziwiająco chude. Od 1 [...]

[...] wcześniej diety : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 miesięcy Zależy mi na powolnym TRWAŁYM i zdrowym zrzuceniu kilku kilogramów tkanki tłuszczowej. Nie liczy się dla mnie waga, [...]

[...] z waszą pomocą. Pokrótce opisze zrobiłem redukcje była mi bardzo ciężko, później zwiększyliśmy kalorie żeby z niej wychodzić i poleciałem na wakacje (11 dni bez diety) po powrocie wróciłem do diety której miałem przed wyjazdem i trener zwiększał mi powoli kalorie ale waga leciała w dół wiadomo po wakacjach dużo wody bo inne jedzenie i szok dla [...]

[...] (20 minut steperek, 20 minut jakis taniec - wygibaski w rytm muzyczki:P) dwa trzy razy w tyg. siłownia + aeroby (rowerek-30-40minut) i raz albo dwa razy w tyg. aerobic po powrocie do domu czasem jak mam siłe to troche ćwicze ale to żadko;) Mniej wiecej rozkład dnia jest taki że wstaje o tej 5:20 pije kawe , napój izotoniczny, magnezik, [...]

[...] chcialbym zebyscie ocenicli moja suplementacje. Glowny cel to masa i sila. zaczencie cyklu planuje na polowe wrzesnia Rano 6.00 XPAND 1/2porcji 9g Bx monster mass 50g po powrocie ze szkoly 17.00 olimp gain bolic 100 g przed treningiem 20.00 XPAND 20g Bx monster mass 50g trening 20.30 po tereningu 21.30 Bx cell pump 10g Profi whey Mass 50g w [...]

[...] trening. Miałem poczucie, że już żadnego postępu nie robię, że to już stagnacja, męczyłem te mięśnie a poza ogólną 'twardoscia' i pompą progressu prawie żadnego. Po powrocie natomiast, mimo oczywistych spadków i rozluźnienia, można powiedzieć, że moje mięśnie z pełnym impetem, sprężyście 'odbiły się od dna' i poza ogólną sprawnością [...]

[...] Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi (z powodu wyjazdu) na okres tygodnia - w efekcie +2kg ktore spadly w ciagu 3 dni po powrocie do nawykow. Do tego od kilku dni mam napady silnego glodu, ktore nie zdarzaly mi sie nigdy wczesniej, od kilku mocno wypadaja mi wlosy i zauwazulam spadek sily. [...]

Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]

Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]

[...] i w ciagu treningu jem ryż,makaron. Po treningu zjadam znów ze dwa banany, wypijam kefir(kefir kupuje i spozywam kiedy tylko moge jak najczesciej)do tego ciemne pieczywo, po powrocie do domu zwykle szklanka mleka, orzechy, lub warzywa i owoce. Sniadanie jem o 6.00 w szkole jestem do 15 na treningu od 16 do 19.30 w domu o 21.30 czyli ciepły [...]

siemka chlopaki:) planuje juz diete po cyklowa na masse:) akurat po cyklu bede ladowal w polsce na 2 weeksy i po powrocie dieta bedzie wygladac troche inaczej:) posilek 1 platki owsiane na wodzie 70-100 g chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica 3 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek omega 3 i multiwitaminy posilek 2 ryz/makaron 70-100g [...]

[...] jeden dzień i nic nie jadłem a na resztę dni też trzeba było nic nie jeść , bo badania wyszły by źle więc myśle , że przez 5 dni szpitala dostarczyłem może 500-600 kcal . Po powrocie waga spadła 5 kg a obwód w łapie o 2 cm... byłem tak zdeterminowany i zawiedziony , że dzień po powrocie wbiłem na siłownie i zrobiłem solidny 2-3h trening klaty i [...]

[...] zacząłem odczuwać ból pleców, mięśnia czworobocznego (najbardziej bolą chyba zaczepy tego mięśnia trudno mi zidentyfikować dokładniej), zignorowałem go i ćwiczyłem dalej. Po powrocie do domu ból był ogromny tzn w momentach gdy mięsień musiał pracować czyli przy wielu czynnościach. Zrobiłem sobie 3 dni wolnego od jakiegokolwiek wysiłku i ból [...]

Hej, zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które [...]

Witam. Szukam jakiegoś najbardziej optymalnego dla mnie jedzenia wysokoenergetycznego. Średni czas jaki spędzam w szkole to 8 godzin. Po powrocie jestem całkowicie wykończony. Aby wyrobić i zaraz po powrocie do domu wziąć się z znów do roboty (zadań domowych i nauki na następny dzień) musiałem tuż po obiedzie zapchać się czymś słodkim. [...]

[...] Zacznij dzień od kawałka dobrego ciasta i dobrej kawy z bitą śmietaną - w dobrej kawiarni, w przerwie między zajęciami idź do MC albo do jakiejś dobrej restauracji - po powrocie do domu, włącz sobie jakiś fajny film i wrzuć sobie małe pudełko lodów albo zamów kebaba. :) Ważne, żeby był to również dzień, w którym nie masz treningu - podnosi [...]

[...] jednak się potrafi. Zacznę od początku. Zacząłem ćwiczyć na siłowni około 4 miesiące temu. Na początku czerwca jednak musiałem wyjechać do UK, gdzie będę do 12 sierpnia. Po powrocie, chciałem od razu wziąć się za siebie lecz tym razem całkowicie poważnie, bo poprzednim razem to bym raczej eksperyment. Mój trening przed wylotem wyglądał tak: [...]

[...] 3 miesiące wyjechałem do pracy za granicą, gdzie inne nawyki żywieniowe doprowadziły do spadku wagi do 93kg (jakież to było nieziemskie uczucie zaskoczyć tak wszystkich po powrocie). Przez kolejny rok nie podejmowałem żadnych działań, w celu zmniejszenia ciężaru (waga była w miarę stabilna). Kiedy jednak w wakacje zeszłego lata, dobiłem do 96kg [...]